思步伐有结子的腹肌，除了饮食领域，科学的考验相通穷苦。关于生手来说锦州人才网-锦州求职网-锦州人才市场-锦州招聘网，掌抓一些经典且灵验的腹肌考验四肢是关节。底下先容几个适合入门者的基础四肢。

**1. 伏卧卷腹（Crunches）**

这是最经典的腹肌考验四肢之一。平躺于大地，膝盖曲折，双手交叉放于胸前或耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后安静回落。慎重不要用颈部发力，幸免伤及颈椎。

**2. 伏卧举腿（Leg Raises）**

体魄平躺，双腿伸直，大学教育指南:职业选择，规划和信息门户冉冉抬起至与大地垂直， 遂昌房源网-遂昌房产网-遂昌房地产再缓缓放下。这个四肢东要教育下腹肌， 尊通数码商城－首页对中枢平稳性也有匡助。

**3. 平板撑持（Plank）**

俯卧姿势，锦州人才网-锦州求职网-锦州人才市场-锦州招聘网双肘与肩同宽，脚尖着地，体魄呈直线。保持这个姿势30秒到1分钟，有助于增强总共这个词中枢肌群。

**4. 反向卷腹（Reverse Crunches）**

平躺后，双脚抬起，膝盖曲折，用腹部力量将膝盖向胸部拉近，然后安静放下。这个四肢能灵验刺激下腹。

这些四肢通俗易学锦州人才网-锦州求职网-锦州人才市场-锦州招聘网，适合在家进行。冷落每周考验3-4次，每次2-3组，每组10-15次。相持老到，互助合理饮食，腹肌会缓缓露馅。